Prendre du muscle ne se limite pas à faire de la musculation ou à soulever des poids. Une bonne habitude alimentaire est essentielle pour gagner des muscles. Quels que soient tes objectifs de remise en forme, ce que tu manges peut t’aider à atteindre plus facilement tes objectifs. En plus de ta façon de bouger, la construction musculaire dépend aussi de la qualité des nutriments que ton corps reçoit.
En nourrissant ton corps avec des calories adéquates, tu vas non seulement gagner du muscle, mais aussi alimenter des programmes d’entraînement en résistance qui peuvent être adaptés à la construction de tes muscles. Pour en savoir plus, ce guide abordera le lien entre le muscle et la nutrition. Alors, continue de lire.
Importance des macronutriments dans la construction musculaire
Tu peux manger n’importe quelle combinaison de macronutriments pour soutenir tes programmes de musculation. Pourtant, il est essentiel que tu te familiarises avec la quantité optimale.
Protéines
Les protéines sont considérées comme le principal nutriment de récupération. Les protéines alimentaires représentent les macronutriments essentiels nécessaires à la construction des muscles, notamment les acides aminés essentiels. Elles permettent d’empêcher le corps d’utiliser les muscles existants comme carburant pendant l’exercice.
Bien qu’il soit possible d’obtenir tes besoins quotidiens en protéines à partir d’aliments entiers, on ne peut pas ignorer la nécessité de prendre des compléments, notamment les Oprah Keto Gummies. Les bonnes sources de protéines sont les haricots, les légumineuses, les viandes maigres, les œufs, le soja et bien d’autres encore. Si tu veux en savoir plus, visite healthstatus.com.
Glucides
Les glucides sont essentiels lorsqu’il s’agit d’entraînements difficiles. Lorsque tu ne consommes pas suffisamment de glucides, tu as du mal à tirer le meilleur parti de tes programmes d’entraînement à la résistance. Cela implique qu’avant de t’engager dans une séance d’entraînement intense, tu dois alimenter ton corps avec une quantité suffisante de glucides. Après tout, cela peut garantir que tu reconstitues tes réserves d’énergie tout en facilitant la construction musculaire.
Outre l’essence des protéines dans la croissance musculaire, l’accent est mis sur les glucides pour certaines raisons. Avec les glucides, le corps peut remplacer le glycogène tout en améliorant les fonctions de l’insuline dans la distribution des nutriments à la cellule. Lorsque tu combines à la fois les protéines et les glucides, ton corps peut facilement atteindre la croissance musculaire. Il existe de nombreuses sources de glucides parmi lesquelles tu peux choisir. En voici quelques-unes : pommes de terre, pain, haricots, lait, pop-corn, spaghettis, biscuits, boissons gazeuses, tarte aux cerises et maïs.
Cependant, il y a un problème avec de nombreux types d’aliments riches en glucides car ils sont pleins de calories vides. Lorsque tu manges beaucoup de ces glucides, ton corps n’en tirera aucun avantage, à part prendre plus de poids. Le meilleur exemple de cela sont les snacks, les aliments transformés et les sucreries.
Les repas qui sont pleins de sucre et d’huile hautement transformée, ainsi que de couleurs et d’additifs artificiels, peuvent avoir un impact négatif sur ton corps. Les personnes qui ne sont pas physiquement actives devraient les éviter en permanence. Même ceux qui s’entraînent régulièrement devraient essayer de s’en éloigner car cela diminuera les résultats.
Un autre problème avec les sucres et les additifs est qu’ils peuvent affecter certains processus du corps comme la production d’hormones et le traitement des nutriments essentiels. Par exemple, manger beaucoup de sucre fera baisser la production de testostérone, qui est essentielle à la construction des muscles.
La cohérence est essentielle
Atteindre tes objectifs de forme physique tout en adoptant la bonne nutrition ne peut pas se faire du jour au lendemain. Après tout, il faut du temps pour que le muscle se développe. Par conséquent, la cohérence et la patience sont cruciales lorsqu’il s’agit de durabilité. La période nécessaire pour ressentir les changements et les résultats requis varie d’une personne à l’autre.
En fait, il peut falloir plusieurs mois avant de voir des changements significatifs. En faisant confiance au processus et en restant cohérent, il est possible de perdre du poids et de développer ses muscles. Tu peux élaborer un plan de repas hebdomadaire sain, que tu peux suivre religieusement.
D’un autre côté, tu ne peux que nuire à ta croissance musculaire lorsque tu fais de mauvais choix alimentaires. Une consommation excessive de gras trans et de gras saturés peut entraîner l’obésité tout en nuisant à ta croissance musculaire. Ta séance d’exercice ne peut être complète que si tu adoptes le bon plan alimentaire. D’un autre côté, il faut mentionner une idée fausse très répandue, à savoir que toutes les graisses sont mauvaises. Les aliments riches en graisses oméga-3 sont essentiels pour ton corps et ils t’aident à te débarrasser du mauvais cholestérol.
De plus, s’en remettre à un régime strict peut être très difficile. C’est notamment le cas des personnes qui ont un emploi régulier et qui ont beaucoup de tâches quotidiennes, en plus de leur vie privée. Il n’est pas nécessaire de supprimer tous les types d’aliments qui ne sont pas les meilleurs pour la progression de ton entraînement. Au lieu de cela, essaie de trouver l’équilibre et de minimiser la consommation de sucre et d’oméga-6.
De nombreux experts conseillent aux gens d’avoir un jour de triche pendant la semaine. Tu peux utiliser cela pour te faire un cadeau pour avoir respecté un plan de repas strict et profiter de tes aliments préférés comme les crêpes, les pizzas et autres. Faire cela une seule fois par semaine n’aura pas d’impact significatif sur ton corps.
Une autre partie importante est d’avoir un plan d’entraînement clair. Si tu ne sais pas par où commencer ou si tu ne vois pas d’amélioration au fil du temps tout en te sentant tout le temps épuisé, la meilleure solution serait de consulter un instructeur de fitness pour obtenir un plan détaillé en fonction de ton état. Il existe de nombreux exercices où tu peux même te blesser si tu ne les fais pas de la bonne manière.
Suivre le plan est essentiel, et cela concerne à la fois les plans d’entraînement et de repas. Si tu n’as pas un ensemble d’exercices progressifs où tu peux augmenter le poids au fil du temps ou un plan de repas où ton corps ne peut pas obtenir suffisamment de macronutriments pour développer les muscles, tu ne peux pas espérer de grands résultats. Par conséquent, l’équilibre entre les deux est la clé.
Conclusion
Une alimentation saine est nécessaire pour maintenir le bien-être général. Si tu souhaites développer tes muscles, le type d’alimentation que tu adoptes déterminera l’efficacité de tes séances d’entraînement. Avant d’apporter un changement significatif à ton corps, il est essentiel que tu t’armes de faits essentiels. Ainsi, tu pourras réaliser comment manger, quoi manger et quand manger.
De plus, en connaissant l’essence de la nutrition, tu peux clairement définir tes objectifs de santé et te mettre sur la voie du succès. Même si gagner du muscle peut être un processus très lent, en consommant la bonne nutrition, tu peux accélérer le processus.
Au final, garde à l’esprit que les résultats ne seront pas obtenus du jour au lendemain. Il y a différents facteurs qui peuvent les affecter, et l’un des plus importants est ton état actuel. Malgré tout, si tu continues à suivre le plan dans lequel tu feras attention à l’apport de la bonne source de glucides et de la bonne quantité de protéines, ainsi qu’un bon plan d’entraînement, les résultats seront là à un moment donné.
