Une bonne nuit de repos est une partie importante de chaque journée ; sans elle, tu ne fonctionneras pas au mieux de tes capacités. Il existe de nombreuses façons de préparer ton corps à un sommeil sain chaque nuit. En mettant en œuvre quelques stratégies simples, tu peux t'aider à profiter d'un meilleur repos chaque nuit.
Tu peux dire adieu aux somnifères agressifs qui te laissent fatigué et groggy le matin ; il te suffit de changer tes habitudes avec ces stratégies simples et tu pourras réinitialiser ton cycle de sommeil en quelques jours. Dormir suffisamment chaque nuit aura un impact considérable sur ta santé générale et sur ton fonctionnement au travail, à l'école et dans toutes les autres activités de ta vie.
1. Limite le temps d'écran avant le coucher
C'est une habitude importante à prendre, mais il peut aussi être difficile de s'y mettre. La lumière bleue des écrans de nos appareils stimule notre cerveau pour nous maintenir éveillés, c'est pourquoi le temps passé devant un écran doit être limité bien avant l'heure du coucher pour que la relaxation naturelle commence à se mettre en place. Détends-toi avec un livre ou une autre activité qui n'implique pas d'écran.
2. N'apporte pas ton téléphone au lit
Essaie de laisser ton téléphone dans une autre pièce. Le simple fait de savoir qu'un appel téléphonique ou un message texte peut te réveiller à tout moment peut préparer la conscience à l'éveil ; cela rend la détente plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Évite l'anxiété en n'apportant pas du tout ton téléphone dans la chambre à coucher.
3. Évite la caféine après 15 heures
Si tu bois une boisson caféinée à 15 heures, tu en ressentiras encore les effets 6 à 8 heures plus tard. Cela signifie que lorsque tu essaies de t'endormir à 21 ou 22 heures, tu travailles contre les effets chimiques de cette boisson particulière. La caféine est un élément important de la matinée et elle est probablement nécessaire pour te permettre de démarrer le reste de la journée, mais laisse-la pour la première moitié de ton emploi du temps. Si possible, essaie de surveiller ta consommation de caféine en général ; tu seras peut-être surpris de voir à quel point tu te sens bien.
4. Joue de la musique apaisante
Tu devras trouver un lecteur de musique traditionnel pour cette suggestion – ne cherche pas ton téléphone ! Crée une liste de lecture de musique ambiante, tonale, instrumentale ou de bande sonore calme que tu trouves personnellement relaxante, et mets-la en marche lorsque tu te prépares à aller au lit. Laisse-la jouer pendant que tu te détends pour la journée ; si tu le souhaites, tu peux mettre la musique sur une minuterie pour qu'elle s'arrête à un certain moment lorsque tu t'endors. Beaucoup de gens aiment s'endormir avec des sons naturels mis en musique. Ce sont de bonnes alternatives à envisager si tu trouves que la musique seule est trop distrayante.
5. Utilise des produits à base de cbd
Il existe aujourd'hui de nombreux produits naturels à base de CBD, et tu peux en trouver une large gamme répondant notamment aux préoccupations liées au sommeil. Ces produits sont un bon moyen de se détendre et de se relaxer en douceur après une longue journée ; les teintures, les gommes, les infusions et d'autres produits peuvent t'aider à préparer ton corps et ton esprit au sommeil. Les produits à base de CBD utilisent les composés botaniques présents dans la plante de chanvre pour obtenir des résultats ciblés tels que la relaxation, le soulagement de la douleur, l'amélioration du sommeil et le bien-être général. Des produits avec différentes forces et concentrations sont disponibles pour aider les gens à atteindre les résultats souhaités.
6. Ajoute une couverture lestée à ton lit
Tu as peut-être vu des couvertures pondérées mentionnées sur ton fil préféré de médias sociaux. De nombreuses personnes ont utilisé des couvertures lestées pour renforcer le sentiment de relaxation et favoriser un sommeil meilleur et plus profond. Ces couvertures sont spécialement fabriquées avec des couches supplémentaires de matériaux lourds et isolants pour créer une expérience de confort accru lorsqu'elles sont utilisées. Les couvertures lestées sont idéales en automne et en hiver, lorsque les températures chutent. Si une chambre froide ou des couvertures qui se tordent ont tendance à perturber ton sommeil, pense à ajouter une couverture lestée à ton lit.
7. Essaie une machine à sons
Les machines à sons sont une alternative intéressante à l'écoute de la musique. Certaines personnes trouvent la musique distrayante lorsqu'elles essaient de dormir ; les changements soudains de tempo et de tonalité peuvent les faire sortir de cet état de relaxation délicat. Les machines à sons agissent différemment. Au lieu de jouer un morceau qui peut être facilement mémorisé, un son ambiant aléatoire est créé. Ces sons peuvent évoquer des thèmes naturels tels que la pluie, le tonnerre lointain ou les vagues sur une plage, ou encore divers sons de “bruit blanc”. Les machines à sons peuvent être très utiles aux personnes qui sont facilement dérangées par les bruits d'une maison ou d'une ville.
8. Investis dans des rideaux occultants
Ta chambre à coucher peut contenir plus de lumière environnementale que tu ne le penses. Trop de lumière peut te perturber à n'importe quel moment du cycle de sommeil. Crée un espace sombre parfait pour le sommeil en ajoutant des rideaux occultants aux fenêtres de ta chambre. Les rideaux occultants peuvent nécessiter un certain investissement initial, mais une fois qu'ils sont accrochés, tu seras récompensé par des nuits de sommeil amélioré. En fait, tu seras peut-être surpris de voir la quantité de lumière qui entrait dans ta chambre au départ. Si ton budget est limité, pense à accrocher des couvertures sombres ou du tissu sur ta fenêtre pour bloquer la lumière naturelle.
9. Prends une douche ou un bain chaud
La suggestion traditionnelle de prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher reste l'un des moyens les plus utiles pour se préparer à une bonne nuit de repos. C'est l'occasion de détendre les muscles et de laisser les tensions s'évacuer. Le stress mental commence également à se dissiper, de sorte que tu n'emportes pas les soucis de la journée avec toi dans la chambre à coucher. En prenant une douche chaude, tu commences à oublier la journée. Enfin, tu peux commencer à te reposer ; tes soucis disparaîtront avec l'eau.
Faire d'un bon sommeil une habitude
Si tu as du mal à prendre de bonnes habitudes de sommeil, tu n'es pas le seul. De nombreuses personnes cherchent des moyens d'améliorer leur repos nocturne et de se sentir plus énergiques chaque matin. Bien qu'il puisse y avoir des raisons médicales pour lesquelles le sommeil est difficile, les difficultés de sommeil peuvent être améliorées en changeant quelques habitudes de nos routines quotidiennes. Essaie de mettre en œuvre certaines de ces neuf stratégies simples et vois à quelle vitesse la qualité de ton sommeil s'améliore.
